2025-07-23
營養師破解三大補鐵迷思,找回紅潤好氣色!
你是不是也常常覺得精神不濟、動不動就打哈欠?
或是蹲下站起來,眼前就一陣天旋地轉?😵💫很多人第一直覺是:「我是不是缺鐵了?」在急著補充之前,讓我們先從更科學的角度了解自己吧!💡【健康檢查小提醒:用數據看是否缺鐵】
「疲勞」的原因很多,不一定就是缺鐵。最直接的方式,就是透過定期的健康檢查來了解自己的身體狀況。在健檢報告的血液常規檢查中,你可以特別留意幾個與紅血球相關的數值:血紅素 (Hb): 關鍵指標,代表血液輸送氧氣的能力。血球容積比 (HCT): 指紅血球在血液中所佔的體積百分比。平均紅血球體積 (MCV): 可以幫助判斷紅血球的「大小」,可幫助釐清不同貧血類型的線索之一。溫馨提醒: 這些數值能幫助醫生做更全面的評估,記得要與您的醫師或健檢中心的專業人員討論,別自己當醫生判讀喔! 若確定自己有貧血的狀況,或是擔心日常鐵質流失
想補鐵,先一起破解這些常見迷思! 🤔 迷思一:只要多吃紅肉,鐵質就一定夠?
答對50%!牛肉、豬肝等紅肉確實是鐵質的優質來源,但現代人飲食不均,或有時因為特殊時期(例如:生理期、懷孕哺乳期),鐵的需求量會增加。單靠紅肉,不一定能補足每日所需。💡 營養師小撇步:
除了紅肉,可以多元補充豬血或鴨血等含量豐富的動物性來源鐵質,並搭配優質保健食品補足日常需求! 🤔 迷思二:吃菠菜、葡萄乾,就能有效補鐵?
小心,吸收不如預期!植物性鐵質吸收率比較低,且植物中的植酸、纖維也容易影響鐵質吸收。💡 營養師小撇步:
可以搭配富含維他命C的食物一起吃。維他命C就像一把鑰匙,幫助鐵質更好被吸收! 🤔 迷思三:補鐵保健品,有吃有保庇?
魔鬼藏在細節裡!挑選營養補充品,不是有吃到就好,配方和劑型都是大學問,選對了才能讓補充更有效率。💡 營養師小撇步:留意是否有「造血神隊友」! 單有鐵質不夠,綜合維生素B群(B6、B12、葉酸)可以幫助「正常紅血球的形成」。考量「劑型」的選擇! 若擔心傳統鐵劑造成卡卡不適,「液態」型態是一個更溫和、好吸收的選擇。 💡【營養師的鐵劑選購筆記】 若有補充需求,營養師提醒大家留意:
✅ 添加「維他命C」 — 幫助鐵質吸收
✅ 複方「綜合B群」 — 幫助紅血球正常形成
✅ 選擇「液態劑型」 —個溫和、好吸收的補充選擇 希望大家都能找到適合自己的補鐵好夥伴,養出健康紅潤的好氣色!
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